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1. 성우 배한성이 선택한 뇌 건강 비결
최근 한 TV 프로그램에서 성우 배한성 씨가 “뇌 건강을 위해 매일 포스파티딜세린을 챙겨 먹는다”고 밝혔습니다.
배한성 씨는 70대 후반에도 활발한 방송 활동과 강연을 이어가고 있는데요, 그는 포스파티딜세린이 뇌 건강 관리에 도움을 준다고 강조했습니다.
2. 포스파티딜세린이란?
**포스파티딜세린(Phosphatidylserine)**은 뇌세포막의 주요 성분인 인지질의 한 종류입니다.
- 인지질은 세포막을 구성하는 필수 재료
- 포스파티딜세린은 특히 신경세포가 정보를 주고받을 때 원활하게 작동하도록 돕는 역할
- 나이가 들수록 몸속 합성량이 줄어들어, 외부 섭취가 필요해질 수 있음
쉽게 말해, 포스파티딜세린은 뇌세포의 보호막과 윤활유 역할을 해주는 성분입니다.
3. 시니어에게 중요한 이유
나이가 들면 뇌세포 수뿐 아니라, 세포막의 구조와 탄력도 약해집니다.
포스파티딜세린이 부족하면 다음과 같은 변화를 경험할 수 있습니다.
- 기억력 저하
- 집중력 감소
- 정보 처리 속도 저하
- 기분 변화, 무기력감
포스파티딜세린은 이런 변화를 늦추고 뇌 활동성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 연구로 본 효과
- 기억력 개선: 일부 임상 연구에서 시니어가 복용 후 단기 기억력 점수가 향상됨
- 인지기능 유지: 경도 인지 장애(MCI) 환자에서 인지 저하 속도가 완화
- 스트레스 완화: 스트레스 호르몬(코르티솔) 안정화에 긍정적 영향
- 집중력 향상: 반응 속도와 주의력 개선 보고
모든 사람에게 동일하게 나타나는 것은 아니지만, 꾸준한 섭취와 생활습관 관리가 병행되면 효과를 높일 수 있습니다.
5. 어떤 식품에 들어있나?
포스파티딜세린은 일부 식품에 존재하지만 함량이 적어 음식만으로 충분히 섭취하기 어렵습니다.
- 대두(콩)
- 청어, 대구
- 닭 간, 심장, 뇌 등
그래서 보통은 건강기능식품 형태로 섭취합니다.
6. 건강기능식품 선택 시 체크 포인트
확인 항목내용왜 중요한가?
| 1일 권장 섭취량 | 300mg 내외 | 너무 적으면 효과 미미, 너무 많으면 위장 부담 가능 |
| 원료 출처 | 대두(콩) 유래 / 해양 어류 유래 | 알레르기 여부, 원료 품질 확인 |
| 순도 | 80% 이상 | 순도가 낮으면 실제 섭취량이 줄어 효과 저하 |
| 인증 마크 | 건강기능식품(식약처) 표시 여부 | 품질·안전성 보장 |
| 부원료 | 불필요한 합성첨가물, 카페인 등 여부 | 위장 자극, 불필요한 성분 섭취 방지 |
| 복용 편의성 | 알약 크기·횟수 | 삼키기 쉽고 꾸준히 복용 가능 여부 |
7. 복용 시 주의사항
- 혈액응고 억제제 복용 시 의사 상담 필수
- 임신·수유부는 전문가 상담 후 섭취
- 과다 복용 시 소화불량 등 위장 장애 가능
- 최소 2~3개월 이상 꾸준히 복용 후 변화 관찰 권장
8. 생활습관과 병행해야 효과가 오래간다
포스파티딜세린은 단독 복용보다 다음과 같은 생활습관과 함께할 때 효과가 오래갑니다.
- 매일 30분 이상 걷기 → 뇌혈류 개선
- 독서·퍼즐 등 뇌 자극 활동
- 오메가-3와 함께 섭취 → 신경세포막 유연성 향상
- 규칙적인 수면 → 뇌 해독 및 기억 정리에 필수
9. 마무리
성우 배한성 씨가 실천하는 포스파티딜세린 복용은, 뇌 건강 관리에 관심 있는 시니어에게 충분히 고려할 만한 방법입니다.
하지만 영양제는 보조 수단일 뿐이며, 식습관·운동·수면 관리와 함께할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
뇌 건강은 미리 예방하고 꾸준히 관리하는 것이 최선입니다.
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