시니어 건강 뉴스 시리즈 ⑥물만 마셔도 붓는다면?

"물만 마셔도 붓는다면?" — 시니어 부종의 원인과 생활 속 관리법

아침에 일어나 보면 손이 붓고, 발등이 퉁퉁 부어 슬리퍼가 안 들어가는 경우가 자주 있으신가요?

또는 물을 조금만 마셔도 몸이 쉽게 붓고 답답함을 느끼시나요? 이런 증상이 반복된다면 ‘부종’ 때문일 수 있습니다.

부종은 단순히 물이 고인 게 아니라, 몸의 순환 시스템에 이상이 생겼다는 신호입니다. 특히 60세 이상 시니어에게 부종은 건강이 나빠지고 있다는 중요한 징후일 수 있습니다.

부종(浮腫)은 혈관에서 빠져나온 수분이 조직 사이에 고여 붓는 현상을 말합니다. 건강한 몸은 수분을 적절하게 조절해 필요한 곳에만 보내지만, 나이가 들수록 이 기능이 약해져 수분이 손, 발, 얼굴, 복부 등 곳곳에 고이게 됩니다.

일시적인 부종은 누구에게나 생길 수 있지만, 지속되거나 통증을 동반한 부종은 질병의 초기 신호일 수 있습니다.

1. 수분 섭취는 꾸준히, 한꺼번엔 금지
한꺼번에 물을 많이 마시면 오히려 붓기 쉽습니다. 하루 6~8잔을 나눠서 마셔주세요. 너무 늦은 시간에는 수분 섭취를 줄여주세요.
2. 다리는 올리고, 발끝은 자주 움직이기
소파나 침대에 누울 때는 다리 밑에 쿠션을 두어 심장보다 높게 유지하세요.
3. 싱겁게, 천천히 먹기
나트륨 섭취를 줄이면 수분 저류를 줄일 수 있습니다. 김치, 국물, 장아찌, 젓갈 섭취 줄이기.
4. 무리한 운동보다 ‘짧고 자주’ 걷기
혈액 순환을 돕기 위해 하루 3~4번, 10분 정도씩 걷는 게 효과적입니다.
5. 몸을 조이는 옷·양말 피하기
혈액 흐름을 방해하는 조이는 복대, 압박 스타킹은 피하세요.

부종은 단순한 노화의 결과가 아닙니다. 몸 안의 이상을 미리 알려주는 경고등일 수 있죠. 붓는다고 무조건 물을 줄이기보다는, 올바르게 수분을 마시고, 식사와 자세, 움직임을 조절하는 것이 더 중요합니다.

오늘부터 하루 한 번, 내 몸을 가볍게 돌아보세요. 다리를 올려 쉬기, 싱겁게 먹기, 보리차 한 잔. 이 작은 실천이 부종을 줄이고 건강을 지키는 시작이 됩니다.

시니어 건강 뉴스 시리즈 ⑦:
“숨 쉬는 것도 힘들다면? — 만성 호흡곤란과 폐 건강 지키는 법”