혼밥 식단 Day 6 – 간편하지만 색다르게! 입맛 되살리는 혼밥 한 끼
혼밥 루틴이 어느 정도 자리를 잡으면 이제부터는 ‘질리지 않게 어떻게 유지할 것인가’가 관건이에요. 오늘은 평소 잘 쓰지 않던 재료를 조금 더 활용해, 맛도, 식감도, 영양도 신선하게 리셋하는 Day 6 식단을 구성해봤습니다.이전보다 더 다채로운 재료 – 옥수수, 톳, 바질, 리코타치즈, 메밀묵, 사워크라우트 등 평소 자주 먹지 않는 식재료를 활용해 식탁 위 작은 여행을 떠나보세요.🌽 식단 A – 옥수수버터라이스 + 구운 닭다리살 + 톳무침현미밥 + 통조림 옥수수 + 무염버터 1작은술닭다리살 구이 (소금·후추 + 에어프라이어 180도 15분)톳무침 (톳 데친 후 간장, 식초, 참기름에 무침)옥수수와 버터 조합은 고소하면서도 식감이 좋아 질리지 않게 즐길 수 있는 탄수화물 소스예요. 여기에 닭다리살은 가..
2025. 4. 13.
혼밥 식단 Day 1 – 건강하게, 간편하게, 균형 있게
혼자 먹는 식사, 자주 건너뛰거나 간편식으로 때우는 분들이 많습니다. 하지만 혼밥일수록 더 신경 써야 하는 게 바로 영양 균형과 식습관이에요. 오늘 소개할 혼밥 식단은 건강 중심, 조리 간편성, 체중 조절을 고려해 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 설계된 실전 혼밥 루틴 Day 1입니다.하루 2~3가지 식사 옵션으로 구성되어 있으며, 각 식단은 500~600kcal 내외, 단백질 20g 이상, 조리 시간 10분 이내로 설정했습니다. 전자레인지, 냉동식품, 시판 재료만 있어도 충분히 만들 수 있어요.🥢 식단 A – 한식 스타일 기본 혼밥 세트현미밥 1공기 (냉동)훈제 닭가슴살 100g데친 시금치 무침 or 콩나물무침컵 된장국 or 즉석 미소국이 식단은 한식을 좋아하지만 요리에는 서툰 혼밥족에게 이상적인 구성..
2025. 4. 8.
