반응형 건강한혼밥3 혼밥 식단 Day 7 – 혼자여도 풍성하게, 여유롭게 마무리하는 일주일 일주일 동안 혼자 식사를 챙긴다는 건 정말 대단한 일입니다. 누구의 간섭도 없이, 누가 만들어주는 것도 없이, 스스로를 위해 음식을 준비하고 먹는 것은 생각보다 많은 에너지와 마음이 들어가는 일이죠.그래서 《혼밥 식단 Day 7》은 그 노력에 대한 보상으로 조금 더 풍성하고 따뜻한 식사로 구성했습니다. 편안하게 한 주를 정리하면서, 나에게 수고했다고 말해주는 식단이에요.🥬 식단 A – 부추잡채 + 고슬밥 + 상추겉절이돼지고기 앞다리살 100g + 부추 + 양파 + 당근 볶기간장 1T + 마늘 + 참기름 + 후추 간단 양념현미밥 1/2 공기상추겉절이: 상추 + 고춧가루 + 식초 + 다진 마늘 + 참기름부추잡채는 돼지고기와 부추의 조합으로 소화에도 좋고, 감칠맛이 살아 있어 식욕을 자극하는 메뉴입니다. 잡.. 2025. 4. 14. 혼밥 식단 Day 4 – 질리지 않는 재료로 새롭게 꾸미는 건강 혼밥 매일 혼자 식사하다 보면 재료도, 메뉴도 비슷해져서 쉽게 질리게 되죠. 특히 계란, 귀리밥, 닭가슴살만 반복하다 보면 영양은 챙길 수 있지만 식사 만족도는 점점 떨어지게 됩니다.이번 《혼밥 식단 Day 4》는 그런 혼밥 루틴에 신선함을 더해줄 새로운 재료 중심의 5가지 식단을 소개합니다. 포인트는 ‘익숙하지 않은 재료들을 간단하게 조리해, 건강하고 만족스럽게 먹는 것’입니다.🥙 식단 A – 통밀샌드위치 + 과일 플레이트통밀빵 2조각크림치즈 + 훈제연어 + 루꼴라 + 양파 슬라이스사과 1/2개 + 방울토마토 6개샌드위치도 어떻게 만드느냐에 따라 식사 대체로 충분할 수 있어요. 훈제연어는 고급 오메가 3 지방산을 포함하고 있어 두뇌 건강과 혈관 건강에 좋습니다. 크림치즈와 루꼴라는 부드러움과 상쾌함을 동시.. 2025. 4. 11. 혼밥 식단 Day 3 – 혼자여도 알차고 건강하게 혼밥이 익숙해진 요즘, 많은 사람들이 '뭘 먹을까'보다 '어떻게 대충 때울까'에 더 익숙해져 있습니다. 하지만 혼자 먹는 식사야말로, 내 몸을 위한 가장 기본적인 루틴이 될 수 있어요. 이번 《혼밥 식단 Day 3》에서는 이전보다 더 다양하고 실용적인 식단으로 건강한 하루를 위한 아이디어를 드리겠습니다.모든 식단은 다음 기준에 맞춰 구성되었습니다:✔ 조리 시간: 10분 이내✔ 열량: 450~600kcal 내외✔ 단백질: 최소 20g 이상✔ 간편성: 전자레인지 또는 프라이팬 1개로 가능🍙 식단 A – 간장계란밥 고단백 보강 버전현미밥 1 공기반숙 계란프라이 2개 + 저염 간장 1 티스푼 + 참기름 소량김가루 토핑 + 검은깨 약간방울토마토 5~6개 + 두유 1잔전통적인 간장계란밥을 한 단계 건강하게 업그레.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음 반응형
