반응형 시니어혼밥추천3 혼밥 식단 Day 7 – 혼자여도 풍성하게, 여유롭게 마무리하는 일주일 일주일 동안 혼자 식사를 챙긴다는 건 정말 대단한 일입니다. 누구의 간섭도 없이, 누가 만들어주는 것도 없이, 스스로를 위해 음식을 준비하고 먹는 것은 생각보다 많은 에너지와 마음이 들어가는 일이죠.그래서 《혼밥 식단 Day 7》은 그 노력에 대한 보상으로 조금 더 풍성하고 따뜻한 식사로 구성했습니다. 편안하게 한 주를 정리하면서, 나에게 수고했다고 말해주는 식단이에요.🥬 식단 A – 부추잡채 + 고슬밥 + 상추겉절이돼지고기 앞다리살 100g + 부추 + 양파 + 당근 볶기간장 1T + 마늘 + 참기름 + 후추 간단 양념현미밥 1/2 공기상추겉절이: 상추 + 고춧가루 + 식초 + 다진 마늘 + 참기름부추잡채는 돼지고기와 부추의 조합으로 소화에도 좋고, 감칠맛이 살아 있어 식욕을 자극하는 메뉴입니다. 잡.. 2025. 4. 14. 혼밥 식단 Day 4 – 질리지 않는 재료로 새롭게 꾸미는 건강 혼밥 매일 혼자 식사하다 보면 재료도, 메뉴도 비슷해져서 쉽게 질리게 되죠. 특히 계란, 귀리밥, 닭가슴살만 반복하다 보면 영양은 챙길 수 있지만 식사 만족도는 점점 떨어지게 됩니다.이번 《혼밥 식단 Day 4》는 그런 혼밥 루틴에 신선함을 더해줄 새로운 재료 중심의 5가지 식단을 소개합니다. 포인트는 ‘익숙하지 않은 재료들을 간단하게 조리해, 건강하고 만족스럽게 먹는 것’입니다.🥙 식단 A – 통밀샌드위치 + 과일 플레이트통밀빵 2조각크림치즈 + 훈제연어 + 루꼴라 + 양파 슬라이스사과 1/2개 + 방울토마토 6개샌드위치도 어떻게 만드느냐에 따라 식사 대체로 충분할 수 있어요. 훈제연어는 고급 오메가 3 지방산을 포함하고 있어 두뇌 건강과 혈관 건강에 좋습니다. 크림치즈와 루꼴라는 부드러움과 상쾌함을 동시.. 2025. 4. 11. 혼밥 식단 Day 2 – 혼자여도 건강하게, 간편하게 혼밥은 간단하고 편리하지만, 그만큼 영양이 불균형해지기 쉬운 식사 방식입니다. 특히 인스턴트나 냉동식품에만 의존하다 보면 비만, 변비, 피로 누적 등 다양한 문제로 이어질 수 있죠. 그래서 혼밥일수록 계획된 식단이 필요합니다.오늘 소개할 혼밥 식단 Day 2는 어제보다 더 다양한 재료를 활용하여, 맛과 영양은 물론 체중 관리까지 고려한 1인 식단 5가지를 소개합니다. 모두 10분 이내 조리가 가능하며, 실제로 꾸준히 실천하기 쉬운 구성이에요. 가벼운 한 끼가 필요할 때, 몸이 무거운 날, 또는 바쁜 출근 전에도 활용할 수 있는 유연한 식단이기도 합니다.🥬 식단 A – 잡곡밥 + 채소 + 단백질 정석 식단잡곡밥 1공기 (귀리, 현미 섞은 냉동밥 가능)계란프라이 1개 + 두부구이 2조각오이무침 또는 콩나물.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 반응형
