반응형 시니어영양정보4 항산화 식품 TOP 7, 노화와 피로를 막는 건강 습관 나이가 들수록 건강에 대한 관심은 자연스럽게 높아지죠. 하지만 단순히 나이 때문만이 아니라, 우리가 매일 맞닥뜨리는 환경과 식습관, 스트레스도 몸의 노화 속도에 큰 영향을 미칩니다. 그중에서도 ‘산화 스트레스’는 세포를 손상시키고, 주름과 피로, 면역력 저하, 심지어 암까지 유발할 수 있는 요인이에요.우리 몸속에서 자연스럽게 생기는 ‘활성산소’는 일정 수준에서는 면역작용에 도움이 되지만, 지나치게 많아지면 건강한 세포까지 공격합니다. 그래서 이 활성산소를 무력화시키는 것이 바로 항산화 작용이고, 이를 도와주는 것이 항산화 식품입니다.지금부터, 꾸준히 섭취하면 몸속 산화를 줄이고 노화를 늦출 수 있는 항산화 식품 TOP 7을 소개해드릴게요. 특히 이 식품들은 모두 우리가 평소에 쉽게 접할 수 있는 식재료라.. 2025. 4. 10. 노화를 늦추는 식습관, 이렇게만 바꿔보세요 나이 들수록 건강이 중요하다는 건 누구나 알고 있죠. 그런데 ‘노화’라는 단어는 단순히 피부나 외모의 문제만이 아니라, 우리 몸속 세포 하나하나가 느려지고 약해지는 과정을 말합니다. 그리고 이 노화의 속도를 ‘식습관’으로 충분히 늦출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?지금부터 소개할 몇 가지 식습관은 어렵지 않아요. 평소의 습관을 조금만 바꿔도, 몸속에서 일어나는 변화는 확실히 달라집니다.1. 하루 첫 끼를 바르게 시작하세요 – 아침 식사 습관 바꾸기아침을 거르면 공복 시간이 길어지고, 점심에 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 그 과정에서 혈당이 급격히 오르고 인슐린이 과잉 분비되면서 노화 유발 물질인 ‘당독소’가 증가합니다. 또한 공복이 길어질수록 세포 스트레스도 증가하게 되죠.아침을 간단히라도 먹는 .. 2025. 4. 9. 시니어 건강 뉴스 시리즈 ④‘단짠단짠’ 식습관이 심장을 무너뜨린다 " ‘단짠단짠’ 식습관이 심장을 무너뜨린다"짠맛과 단맛은 많은 시니어분들에게 익숙한 맛입니다. 김치, 된장국, 젓갈 같은 짠 반찬과 식혜, 꿀물, 단팥죽 같은 단 음식은 식탁에서 빠지지 않는 메뉴죠. 하지만 이런 ‘단짠단짠’ 식습관은 우리 몸, 특히 심장 건강에 심각한 영향을 미칩니다.2025년 보건복지부 발표에 따르면 60세 이상 고령자 중 70% 이상이 나트륨과 당류 섭취 권장량을 초과하고 있으며, 고혈압, 심장질환, 당뇨병 발생 비율도 함께 증가하고 있습니다. 오랜 습관이라고 방심했다간 심장에 조용히 부담을 주는 셈입니다.💔 짠맛과 단맛, 심장을 지치게 하는 이유짠맛은 나트륨이 주된 원인입니다. 과다 섭취 시 혈압이 높아지고 혈관이 수축돼 심장이 더 세게 펌프질을 하게 됩니다. 이 과정이 반복되면.. 2025. 4. 3. 전현무도 챙기는 저속노화 식단 & 운동법! 중장년 & 시니어를 위한 건강 관리법 나이가 들수록 신체 노화는 피할 수 없지만, 생활 습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 노화 속도는 달라질 수 있습니다. 방송인 전현무도 바쁜 일정 속에서도 **저속노화(Aging Slow)**를 실천하며 건강을 유지하고 있는데요. 중장년과 시니어도 무리하지 않고 쉽게 따라 할 수 있도록, 전현무가 실천하는 저속노화 식단과 운동법을 나이에 맞게 조정해 소개합니다. 건강한 식습관과 운동으로 오래도록 활력 있는 삶을 만들어 보세요!1. 중장년 & 시니어를 위한 저속노화란?**저속노화(Aging Slow)**란 신체와 정신의 노화 속도를 늦춰 건강하고 젊은 상태를 오래 유지하는 것을 의미합니다. 단순한 피부 관리가 아닌, 면역력 강화, 근육 유지, 뇌 건강, 관절 보호 등 전반적인 건강 관리가 포함됩니다.✔️ 중장.. 2025. 3. 17. 이전 1 다음 반응형
