반응형 시니어운동루틴4 시니어 건강 뉴스 시리즈 ⑩: “근육이 빠지고 기운이 없어요 “근육이 빠지고 기운이 없어요 — 노년기 근감소증 예방과 단백질 섭취법”나이가 들면서 예전보다 몸이 가벼워진 듯한 느낌이 들지만, 이상하게 더 자주 피곤하고 힘이 없어지는 걸 느끼셨나요? 혹시 "살이 빠진 게 아니라, 근육이 빠진 것 같다"는 생각이 드셨다면 주목해 주세요. 이것이 바로 노년기 근감소증의 시작일 수 있습니다. 이번 시리즈에서는 근감소증이 왜 생기는지, 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지, 그리고 단백질을 포함한 식단 구성법까지 구체적으로 알려드릴게요.나이 들면 왜 근육이 빠질까요?요즘 어머님께서 자주 하시는 말씀이 있어요. “예전엔 쌀 한 가마니도 들어 날랐는데, 요즘은 김치 한 통 들기도 무겁다니까.” 그 말씀, 들을수록 마음이 짠해지더라고요.사실 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어듭니.. 2025. 4. 11. 갱년기 골다공증 예방 루틴｜중년 여성의 뼈 건강을 지키는 하루 관리법 갱년기 이후 여성에게 가장 빈번하게 나타나는 문제 중 하나는 바로 골다공증입니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 급감하면서 뼈가 약해지고, 골밀도가 빠르게 감소하죠.실제로 폐경 후 5~10년 사이 여성의 골밀도는 약 20~30% 이상 감소하며, 이로 인해 골절 위험이 2~3배 이상 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 특히 고관절, 척추, 손목 등 주요 부위에 골절이 발생할 경우, 일상생활의 독립성과 삶의 질까지 크게 떨어질 수 있습니다.하지만 미리 준비하고 관리한다면, 이러한 위험을 충분히 줄일 수 있습니다. 약물 치료 전 단계에서 실천할 수 있는 하루 루틴과 식습관, 운동, 영양제까지 통합적으로 접근해야 합니다.오늘은 갱년기 여성의 골다공증 예방을 위한 하루 루틴을 아침부터 취침까지 시간대별로 구성해 소개해드.. 2025. 4. 7. 시니어 건강 뉴스 시리즈 ⑤걷기만 해도 혈당이 내려간다 "걷기만 해도 혈당이 내려간다 "– 시니어를 위한 걷기 혈당관리 루틴“밥만 먹고 15분만 걸어도 혈당이 내려갑니다.” 처음엔 믿기지 않지만, 실천해 본 많은 시니어분들이 공감하십니다.약이 아니어도, 걷기 하나로 혈당은 분명히 내려갈 수 있습니다. 그만큼 '걷기'는 우리 몸의 자연스러운 혈당 조절 기전과 밀접한 운동입니다.2025년 대한당뇨병학회와 보건복지부 자료에 따르면, 식후 30분 이내에 15~20분 정도 걷는 것만으로도 식후 혈당이 평균 25~40mg/dL 낮아지는 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 뿐만 아니라 걷기는 인슐린 감수성을 높이고, 복부지방을 줄이며, 심장 건강까지 도와주는 1석 3조의 건강 습관입니다.🚶 혈당은 왜 걷기만 해도 내려갈까?식사를 하면 음식 속 탄수화물이 소화되어 당으로 분해되.. 2025. 4. 4. 걸음걸이로 알아보는 건강 신호와 건강한 걸음을 위한 관리법 1. 걸음걸이 변화, 단순한 노화로 넘겨서는 안 됩니다60대 이상이 되면 걷는 속도가 느려지고 보폭이 좁아지는 등 걸음걸이에 변화가 생기는 것은 자연스러운 현상처럼 보일 수 있습니다. 그러나 최근 연구 결과들은 이러한 변화를 단순한 노화로 치부해서는 안 된다고 경고합니다.걸음걸이는 신경계, 근육, 심혈관계, 그리고 전신 건강 상태를 반영하는 중요한 신호입니다.미국 하버드 의대 연구에 따르면, "65세 이상 인구에서 걷는 속도가 1초에 0.8m 이하로 떨어질 경우, 5년 내 치매, 심혈관질환, 낙상 사고 위험이 각각 2~3배 증가한다"고 합니다.걸음걸이 변화는 몸속 어딘가에서 이미 이상이 시작되었다는 신호일 수 있습니다. 따라서 60대 이후 시니어들은 자신의 걸음걸이를 관찰하고, 그 변화를 적극적으로 관리.. 2025. 3. 14. 이전 1 다음 반응형
