갱년기 감정기복 관리와 마음챙김 루틴｜감정이 흔들릴 때 나를 돌보는 법
갱년기는 여성의 인생에서 한 번쯤은 반드시 마주하는 전환점입니다. 평균적으로 45세 전후로 시작되는 이 시기에는 단순히 생리가 멈추는 것만이 아니라, 신체, 감정, 심리, 사회적 정체성까지 복합적인 변화가 찾아옵니다.특히 가장 많이 호소되는 증상 중 하나는 바로 감정기복입니다. 평소와 다르게 예민해지고, 작은 일에도 눈물이 나거나 화가 치밀며, 자존감이 떨어지기도 하죠. 이럴 땐 나를 다그치기보다는, 부드럽게 나를 돌보는 연습이 필요합니다.이러한 감정의 불안정함은 단지 기분 탓이 아닙니다. 몸속에서 일어나는 호르몬 변화, 수면 부족, 사회적 역할의 변화 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하며 나타나는 자연스러운 생리적 현상입니다. 그러나 방치하면 일상생활에 영향을 주고, 우울감이나 대인기피로 이어질 수 있..
2025. 4. 5.
시니어 건강 뉴스 시리즈 ② 하루 20분 걷기, 치매와 우울감까지 줄여준다?
"하루 20분 걷기, 치매와 우울감까지 줄여준다?"— 나이 들수록 반드시 필요한 최고의 운동, ‘걷기’ 2025년 3월, 대한노인의학회와 보건복지부 자료에 따르면 65세 이상 어르신들의 치매 발병률은 해마다 증가하고 있습니다. 하지만 꾸준한 걷기 운동만으로도 기억력 저하와 인지 기능 악화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.“하루 20~30분 정도의 걷기 습관은 단순히 체력 향상뿐 아니라, 뇌 건강, 마음 건강, 수면의 질까지 모두 좋아지게 합니다.”나이가 들어도 똑 부러지게 기억하고, 기분 좋게 하루를 보내고 싶다면 ‘걷기’는 선택이 아니라 필수입니다.🧠 걷기는 뇌 건강에 어떤 효과가 있을까요?나이가 들면 뇌세포 수가 줄어들고, 뇌로 가는 혈류도 서서히 감소합니다. 이로 인해 기억력 저하, 인지..
2025. 4. 1.
