반응형 60대건강관리4 시니어 건강 뉴스 시리즈 ⑨: “자꾸 어지럽고 휘청거리나요? “자꾸 어지럽고 휘청거리나요? — 잦은 어지럼증과 혈압 관리법” 갑자기 어지럽고 몸이 휘청거리면서 균형을 잃어버린 경험, 있으신가요? 나이가 들수록 이런 일이 자주 생기면 혹시 뇌나 심장에 문제가 있는 건 아닌지 걱정부터 앞서게 됩니다. 하지만 많은 경우, 혈압 변화나 귀의 기능, 일상 습관의 영향일 수 있어요. 이번 편에서는 시니어들이 자주 겪는 어지럼증의 원인부터, 일상 속 예방법, 그리고 병원에서의 진단과 치료법까지 자세히 소개해드릴게요.시니어 어지럼증, 왜 자꾸 생기는 걸까요?며칠 전 어머니가 장 보 시장에 가셨다가 갑자기 어지러워 전봇대를 잡고 한참 서 계셨다고 하더라고요.“아유, 갑자기 머리가 핑 돌면서 다리가 힘이 쫙 빠지고 어지러워서 한참 있다 왔어.”이런 장면, 낯설지 않으시죠?나이가 들.. 2025. 4. 10. 시니어 건강 뉴스 시리즈 ⑤걷기만 해도 혈당이 내려간다 "걷기만 해도 혈당이 내려간다 "– 시니어를 위한 걷기 혈당관리 루틴“밥만 먹고 15분만 걸어도 혈당이 내려갑니다.” 처음엔 믿기지 않지만, 실천해 본 많은 시니어분들이 공감하십니다.약이 아니어도, 걷기 하나로 혈당은 분명히 내려갈 수 있습니다. 그만큼 '걷기'는 우리 몸의 자연스러운 혈당 조절 기전과 밀접한 운동입니다.2025년 대한당뇨병학회와 보건복지부 자료에 따르면, 식후 30분 이내에 15~20분 정도 걷는 것만으로도 식후 혈당이 평균 25~40mg/dL 낮아지는 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 뿐만 아니라 걷기는 인슐린 감수성을 높이고, 복부지방을 줄이며, 심장 건강까지 도와주는 1석 3조의 건강 습관입니다.🚶 혈당은 왜 걷기만 해도 내려갈까?식사를 하면 음식 속 탄수화물이 소화되어 당으로 분해되.. 2025. 4. 4. 걸음걸이로 알아보는 건강 신호와 건강한 걸음을 위한 관리법 1. 걸음걸이 변화, 단순한 노화로 넘겨서는 안 됩니다60대 이상이 되면 걷는 속도가 느려지고 보폭이 좁아지는 등 걸음걸이에 변화가 생기는 것은 자연스러운 현상처럼 보일 수 있습니다. 그러나 최근 연구 결과들은 이러한 변화를 단순한 노화로 치부해서는 안 된다고 경고합니다.걸음걸이는 신경계, 근육, 심혈관계, 그리고 전신 건강 상태를 반영하는 중요한 신호입니다.미국 하버드 의대 연구에 따르면, "65세 이상 인구에서 걷는 속도가 1초에 0.8m 이하로 떨어질 경우, 5년 내 치매, 심혈관질환, 낙상 사고 위험이 각각 2~3배 증가한다"고 합니다.걸음걸이 변화는 몸속 어딘가에서 이미 이상이 시작되었다는 신호일 수 있습니다. 따라서 60대 이후 시니어들은 자신의 걸음걸이를 관찰하고, 그 변화를 적극적으로 관리.. 2025. 3. 14. 60대 시니어 봄철 환절기 건강 관리를 위한 생활 습관 봄철 환절기는 낮과 밤의 기온 차가 크고, 건조한 날씨와 함께 미세먼지, 꽃가루 등이 많아 면역력이 약해지기 쉬운 시기입니다. 특히 60대 이상 중장년층은 계절 변화에 따른 건강 관리를 철저히 해야 합니다. 이번 글에서는 60대가 봄철 환절기에 건강을 유지하기 위해 실천해야 할 관리법을 소개합니다.1. 면역력 강화 – 영양 섭취와 생활 습관 관리환절기에는 면역력이 약해지면서 감기, 기관지염, 알레르기 등의 질환이 발생하기 쉽습니다. 이를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취와 건강한 생활 습관이 중요합니다.① 비타민과 미네랄 섭취하기- 비타민 C: 감기 예방 및 면역력 강화 (예: 귤, 키위, 딸기, 브로콜리)- 비타민 D: 뼈 건강과 면역력 유지 (예: 연어, 달걀노른자, 표고버섯)- 아연(Zn): .. 2025. 3. 11. 이전 1 다음 반응형
