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시니어 건강 뉴스 시리즈 ④‘단짠단짠’ 식습관이 심장을 무너뜨린다 " ‘단짠단짠’ 식습관이 심장을 무너뜨린다"짠맛과 단맛은 많은 시니어분들에게 익숙한 맛입니다. 김치, 된장국, 젓갈 같은 짠 반찬과 식혜, 꿀물, 단팥죽 같은 단 음식은 식탁에서 빠지지 않는 메뉴죠. 하지만 이런 ‘단짠단짠’ 식습관은 우리 몸, 특히 심장 건강에 심각한 영향을 미칩니다.2025년 보건복지부 발표에 따르면 60세 이상 고령자 중 70% 이상이 나트륨과 당류 섭취 권장량을 초과하고 있으며, 고혈압, 심장질환, 당뇨병 발생 비율도 함께 증가하고 있습니다. 오랜 습관이라고 방심했다간 심장에 조용히 부담을 주는 셈입니다.💔 짠맛과 단맛, 심장을 지치게 하는 이유짠맛은 나트륨이 주된 원인입니다. 과다 섭취 시 혈압이 높아지고 혈관이 수축돼 심장이 더 세게 펌프질을 하게 됩니다. 이 과정이 반복되면.. 2025. 4. 3.
오늘 저녁 뭐먹지? (주꾸미, 제철요리, 봄추천식단) 하루를 마무리하는 저녁 시간, 오늘은 뭘 먹을까 고민하는 분들 많으시죠? 특히 봄처럼 계절이 바뀌는 시기에는 입맛도 달라지고 새로운 메뉴를 시도해보고 싶어 지곤 합니다. 이런 때 제철 재료로 만든 따뜻한 한 끼는 입맛을 돋우고 기분까지 상쾌하게 만들어줍니다. 그중에서도 봄에 가장 맛있는 해산물 중 하나가 바로 주꾸미인데요. 봄철 주꾸미는 살이 통통하게 올라 고소하면서도 감칠맛이 뛰어나고, 다양한 방식으로 요리할 수 있어 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다.이 글에서는 주꾸미의 영양적 장점과 봄철 건강식으로서의 가치, 누구나 따라 할 수 있는 간단한 요리법 3가지, 그리고 주꾸미를 중심으로 구성할 수 있는 건강한 봄 저녁 식단 조합까지 소개해드립니다. 오늘 저녁 메뉴로 주꾸미 요리를 고민하고 있다면, 지금.. 2025. 4. 2.
봄철 등산 추천｜지역별 50대 이상도 즐길 수 있는 완만한 등산 코스 TOP 10 지역별 50대 이상도 즐길 수 있는 완만한 등산 코스 TOP 10포근한 봄볕이 내리쬐는 요즘, 겨우내 움츠렸던 몸을 깨우기에 가장 좋은 계절이 찾아왔습니다. 특히 50대 이상 중장년층에게는 봄 등산이 건강 회복과 힐링을 동시에 누릴 수 있는 최고의 운동이자 취미죠.하지만 무리한 산행은 오히려 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에, 완만한 경사와 안전한 코스를 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 전국 주요 지역별로 추천하는 봄철 완만한 등산 코스 2~3곳씩을 출발지점, 도착지점, 코스 특징까지 상세히 소개드릴게요.1. 서울 & 수도권북한산 둘레길 (서울)출발지점: 불광역 2번 출구 → 북한산생태공원 입구도착지점: 구기탐방지원센터길이: 약 9km / 소요시간: 3시간 / 난이도: 하코스 특징: 숲길과 계곡이 어우.. 2025. 4. 2.
갱년기 다이어트｜살은 찌고 의욕은 줄 때, 50대 여성의 건강한 체중관리법 “예전엔 조금만 덜 먹어도 살이 빠졌는데, 요즘은 도통 빠지질 않아요.”“배는 점점 나오고, 식욕은 줄지 않아요. 도대체 왜 이러는 걸까요?”40대 후반부터 시작되는 갱년기는 여성의 인생에서 큰 전환점입니다. 이 시기의 가장 큰 고민 중 하나가 바로 체중 증가와 다이어트 어려움입니다. 예전과 같은 식습관이나 운동으로는 살이 잘 빠지지 않고, 특히 복부 비만이 두드러지게 나타납니다.하지만 좌절할 필요는 없습니다. 갱년기의 몸은 다르게 접근해야 합니다. 호르몬 변화, 근육 감소, 대사 저하 등을 이해하고, 내 몸에 맞는 방법으로 다이어트를 실천한다면 충분히 건강한 체중을 유지할 수 있어요.이 글에서는 갱년기 여성의 체중 증가 원인부터 식단, 운동, 건강기능식품까지 체계적으로 정리해 드릴게요.1. 갱년기에 살.. 2025. 4. 2.
시니어 건강 뉴스 시리즈 ③ 물을 많이 마시면 건강할까? "물을 많이 마시면 건강할까?"— 시니어를 위한 수분 섭취법 + 물로 인정되는 차 총정리 “물을 하루 2리터 이상 마셔야 건강하다.” TV 건강정보나 병원 안내문, 유튜브 건강 채널에서도 자주 듣는 말입니다. 하지만 이 말, 시니어에게는 반드시 그대로 따라야 할 기준은 아닙니다.2025년 3월, 대한노인의학회와 식품의약품안전처는 고령자 수분 섭취 가이드라인에서 다음과 같이 발표했습니다.“60세 이상 고령층은 수분을 과하게 섭취하면 오히려 심장, 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에 ‘얼마나’보다 ‘어떻게, 언제, 무엇으로’ 마시는지가 더 중요하다.”즉, 젊은 사람과 달리 몸의 변화에 맞춘 수분 루틴이 필요하다는 뜻입니다.💧 시니어의 몸, 수분을 다르게 받아들입니다시니어는 신체 구조상 수분 유지 능력이 줄어.. 2025. 4. 2.
봄철 50대가 꼭 실천해야하는 피부관리 (자외선차단, 보습, 진정) 봄은 햇살이 따사롭고 야외 활동이 많아지는 계절이지만, 동시에 피부에는 가장 민감한 시기이기도 합니다. 특히 50대는 피부 재생력이 낮아지고 멜라닌 세포 활동이 불규칙해져 자외선에 의한 색소침착, 주름, 탄력 저하 등의 위험이 더욱 커집니다. 이 시기에는 자외선 차단을 중심으로 보습과 진정, 그리고 올바른 자외선 차단제 선택과 사용법까지 종합적인 관리가 필수입니다. 이번 글에서는 봄철 50대가 꼭 실천해야 할 피부관리법과 자외선 차단제 사용법, 그리고 2025년 추천 제품을 함께 안내드립니다.자외선 차단, 50대 피부의 최우선 과제봄철은 자외선 지수가 눈에 띄게 높아지는 시기로, 특히 자외선 A(UVA)는 주름과 탄력 저하의 주범이며, 자외선 B(UVB)는 피부 화상과 기미·잡티를 유발합니다. 50대 피.. 2025. 4. 1.

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