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시니어 건강 뉴스 시리즈 ③ 물을 많이 마시면 건강할까? "물을 많이 마시면 건강할까?"— 시니어를 위한 수분 섭취법 + 물로 인정되는 차 총정리 “물을 하루 2리터 이상 마셔야 건강하다.” TV 건강정보나 병원 안내문, 유튜브 건강 채널에서도 자주 듣는 말입니다. 하지만 이 말, 시니어에게는 반드시 그대로 따라야 할 기준은 아닙니다.2025년 3월, 대한노인의학회와 식품의약품안전처는 고령자 수분 섭취 가이드라인에서 다음과 같이 발표했습니다.“60세 이상 고령층은 수분을 과하게 섭취하면 오히려 심장, 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에 ‘얼마나’보다 ‘어떻게, 언제, 무엇으로’ 마시는지가 더 중요하다.”즉, 젊은 사람과 달리 몸의 변화에 맞춘 수분 루틴이 필요하다는 뜻입니다.💧 시니어의 몸, 수분을 다르게 받아들입니다시니어는 신체 구조상 수분 유지 능력이 줄어.. 2025. 4. 2.
봄철 50대가 꼭 실천해야하는 피부관리 (자외선차단, 보습, 진정) 봄은 햇살이 따사롭고 야외 활동이 많아지는 계절이지만, 동시에 피부에는 가장 민감한 시기이기도 합니다. 특히 50대는 피부 재생력이 낮아지고 멜라닌 세포 활동이 불규칙해져 자외선에 의한 색소침착, 주름, 탄력 저하 등의 위험이 더욱 커집니다. 이 시기에는 자외선 차단을 중심으로 보습과 진정, 그리고 올바른 자외선 차단제 선택과 사용법까지 종합적인 관리가 필수입니다. 이번 글에서는 봄철 50대가 꼭 실천해야 할 피부관리법과 자외선 차단제 사용법, 그리고 2025년 추천 제품을 함께 안내드립니다.자외선 차단, 50대 피부의 최우선 과제봄철은 자외선 지수가 눈에 띄게 높아지는 시기로, 특히 자외선 A(UVA)는 주름과 탄력 저하의 주범이며, 자외선 B(UVB)는 피부 화상과 기미·잡티를 유발합니다. 50대 피.. 2025. 4. 1.
여성 갱년기 증상과 대처법｜50대가 되면 꼭 알아야 할 건강관리법 “이게 다 나이 탓일까?”“나만 이렇게 힘든 건가?”40대 후반부터 시작해 50대에 본격화되는 여성 갱년기,단순히 '나이 들었다'라고 넘기기에는너무나 많은 변화를 몸과 마음으로 겪게 됩니다.하지만 미리 알고 준비하면덜 힘들고 건강하게 지낼 수 있습니다.오늘은 여성 갱년기 증상과 원인, 대처 방법, 도움 되는 건강기능식품까지누구든 이해하기 쉽게 정리해드릴게요. 갱년기를 지나면서 직접 경험한 변화도 함께 공유하며, 실제 도움이 되었던 팁들도 포함했습니다.1. 여성 갱년기란?갱년기는 여성의 난소 기능이 저하되며 여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 감소하는 시기입니다.일반적으로 45세~55세 사이에 나타나며,폐경 전후 5년 동안 다양한 증상이 나타납니다. 폐경은 마지막 생리 이후 12개월 동안 생리가 없을 때 진단.. 2025. 4. 1.
시니어 건강 뉴스 시리즈 ② 하루 20분 걷기, 치매와 우울감까지 줄여준다? "하루 20분 걷기, 치매와 우울감까지 줄여준다?"— 나이 들수록 반드시 필요한 최고의 운동, ‘걷기’ 2025년 3월, 대한노인의학회와 보건복지부 자료에 따르면 65세 이상 어르신들의 치매 발병률은 해마다 증가하고 있습니다. 하지만 꾸준한 걷기 운동만으로도 기억력 저하와 인지 기능 악화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.“하루 20~30분 정도의 걷기 습관은 단순히 체력 향상뿐 아니라, 뇌 건강, 마음 건강, 수면의 질까지 모두 좋아지게 합니다.”나이가 들어도 똑 부러지게 기억하고, 기분 좋게 하루를 보내고 싶다면 ‘걷기’는 선택이 아니라 필수입니다.🧠 걷기는 뇌 건강에 어떤 효과가 있을까요?나이가 들면 뇌세포 수가 줄어들고, 뇌로 가는 혈류도 서서히 감소합니다. 이로 인해 기억력 저하, 인지.. 2025. 4. 1.
50대 여성의 솔직한 건강기능식품 후기｜피로, 눈 건강, 면역력까지 관리한 나의 경험 퇴직 후 나를 위한 시간을 가지기 시작하면서 건강에 관심을 가지게 되었어요.50대가 되면서 몸의 변화가 확연히 느껴지기 시작했기 때문이죠.처음엔 그냥 나이 탓이라고 넘겼지만, 피로가 쉽게 쌓이고, 눈이 침침하며, 감기도 잘 걸리고 걸리면 빨리 낫지 않는 걸 겪다 보니 무언가 해결할(?) 방법이 필요하다는 생각이 들었어요.그래서 저는 건강기능식품 후기들을 꼼꼼히 찾아보고, 직접 제품을 고른 후 꾸준히 복용해봤어요.오늘은 실제로 복용하며 겪은 경험을 중심으로, 50대 여성의 시선에서 솔직한 후기를 남겨보려 합니다.1. 나이 들수록 건강은 선택이 아닌 준비20~30대에는 아무리 바쁘고 잦은 회식으로 새벽에 잠들어도 피로가 금세 풀렸어요.하지만 50대가 되면서는 조금만 무리해도 회복이 느려지고, 자고 일어나도 .. 2025. 3. 31.
잠 못 드는 밤, 키위 한 개의 기적 – 시니어와 불면증 환자를 위한 천연 수면 솔루션 노년기 수면장애는 단순한 불편을 넘어 건강 전체를 흔드는 문제입니다. 수면 시간은 줄고, 자주 깨고, 새벽에 깨어 다시 잠들지 못하는 일이 반복되면 몸과 마음 모두 지치기 마련입니다. 최근 뉴질랜드에서 발표된 연구에 따르면, 매일 키위를 먹는 것만으로도 수면의 질을 높일 수 있다는 희망적인 결과가 나왔습니다. 이번 글에서는 그 연구 내용을 바탕으로 시니어와 불면증 환자를 위한 실천 가능한 수면 개선법을 소개합니다.1. 시니어의 수면이 중요한 이유나이가 들수록 수면 패턴은 자연스럽게 바뀝니다. 깊은 수면 단계가 줄어들고, 자주 깨며, 총 수면 시간도 짧아집니다. 하지만 이런 변화가 일상에 지장을 줄 만큼 심해진다면 반드시 관리가 필요합니다.60세 이상 시니어의 약 50% 이상이 수면 장애를 호소하며, 이는.. 2025. 3. 31.

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