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무더위와 혈압: 고온 스트레스가 혈압에 미치는 영향 및 관리법 여름철 무더위는 단순히 불쾌감을 높이는 것을 넘어 우리 몸의 혈압 조절에도 큰 변화를 일으킵니다. 특히 나이가 들수록 체온 조절 능력, 수분 보유 능력, 심혈관 대응력이 떨어져 고온 스트레스에 더욱 취약해집니다. 이 글에서는 무더위가 혈압에 어떻게 영향을 미치는지, 시니어가 일상에서 실천할 수 있는 관리법과 응급 대처법까지 자세히 살펴보겠습니다.1. 고온 스트레스 이해하기고온 스트레스(heat stress)는 외부 온도가 높아 체온이 과도하게 상승해 생리적·정신적 기능이 저하되는 현상입니다. 여름철 피부혈관 확장, 땀 분비 증가로 수분·전해질 손실이 생기며, 심장 박동과 호흡이 가빠져 순환계·호흡계 모두에 부담이 됩니다.땀과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질 손실혈관 이완 → 혈압 저하 → 어지.. 2025. 8. 4.
무더위 대비 ‘폭염 경보 시 행동요령’ 혼자 사는 어르신이라면 꼭 알아야 할 생존 정보“밖에 나갔다가 잠깐만 걸었는데 숨이 턱 막히더라고요.”“에어컨도 아끼느라 잘 안 틀었는데, 어지럽고 멍해지는 것 같았어요.”“뉴스에서 폭염주의보라고 하는데… 정확히 뭘 어떻게 해야 하는지 모르겠어요.”2025년 여름도 무더위가 일찍 시작되고, 강도가 더 심해졌습니다.기후변화로 인해 폭염 일수는 해마다 늘고 있으며,특히 65세 이상 노년층에게는 단순히 ‘더운 날씨’가 아니라생명까지 위협하는 심각한 위험 상황이 될 수 있습니다.혼자 지내는 어르신일수록✔ 온열질환에 더 쉽게 노출되고✔ 대처가 늦어지며✔ 응급상황에 도움을 요청하기 어려운 구조입니다.이 글에서는📌 폭염주의보/경보가 정확히 무엇인지📌 시니어가 집 안과 밖에서 지켜야 할 행동요령📌 정부와 지자체의.. 2025. 7. 28.
부산 사람이라 더 아는 송정의 밤 – 여름에 꼭 가봐야 할 감성 코스 2025년 7월 26일.본격적인 여름휴가가 시작되는 시기입니다.많은 분들이 부산 여행을 계획하실 텐데요,저는 부산에 살고 있는 사람으로서 관광지보다 조금 더 조용하고, 감성적인 장소를 소개하고 싶어요.해운대도 물론 부산의 대표 관광지지만, 개인적으로는 해운대보다 덜 붐비는 송정이 훨씬 좋습니다. 특히 밤이 되면 바닷바람 맞으며 산책하기 좋은 분위기라, 도심에서 벗어나 조용하고 감성적인 밤 여행을 원하시는 분들께 추천하고 싶어요.1. 송정 바닷가 – 밤 산책이 더 아름다운 해변송정해수욕장은 해운대나 광안리만큼 붐비지 않아서 조용한 분위기에서 파도 소리를 들으며 걷기에 제격인 해변입니다.저는 특히 밤 9시 이후에 바닷가를 걷는 걸 즐겨요. 조용해진 해변, 시원한 바람, 조용히 들리는 파도 소리… 복잡한 일상.. 2025. 7. 27.
빵 건강하게 먹는 법 (냉동보관, 전분분해, 저GI식품) 빵은 많은 사람들에게 일상 속 작은 즐거움이지만, 건강을 생각하면 자주 먹기 망설여지는 식품입니다. 특히 흰빵이나 설탕·버터가 많이 들어간 빵은 혈당을 빠르게 올리고, 포만감이 오래가지 않아 다이어트나 당뇨 관리를 어렵게 만드는 요인이 되기도 하죠. 그런데 단순히 빵을 냉동보관하고 에어프라이어로 살짝 조리하는 것만으로도, 건강에 유익한 방향으로 바뀐다는 사실 알고 계셨나요?최근 연구에 따르면 냉동한 빵은 전분 구조가 변화해 저항성 전분이 증가하고, 이는 혈당지수(GI)를 낮추는 데 큰 역할을 합니다. 더불어 냉동빵을 에어프라이어 140도에서 짧게 조리하면, 갓 구운 빵처럼 바삭하고 촉촉한 맛까지 살릴 수 있어 맛과 건강을 모두 잡을 수 있습니다. 이번 글에서는 냉동빵의 건강학적 원리부터, 실생활 활용법,.. 2025. 7. 26.
갑상선암 수술 후 건강관리 (정기검진, 면역력, 식단) 갑상선암 수술을 받은 후의 삶은 단순한 회복을 넘어서 ‘새로운 일상에의 적응’이라고 표현할 수 있습니다. 특히 전절제 수술을 받은 경우, 호르몬 조절부터 면역력 관리, 정기검진까지 신경 써야 할 부분이 많습니다. 이 글에서는 직접 8년 전 갑상선암 전절제 수술을 받고 꾸준히 건강 관리를 해오고 있는 필자의 실제 경험을 바탕으로, 갑상선암 환자에게 꼭 필요한 관리법과 함께 갑상선 질환에 대한 정보까지 함께 소개하겠습니다.정기검진, 왜 중요한가갑상선 전절제 수술을 받은 이후 가장 기본이면서도 중요한 것이 바로 정기검진입니다. 저는 수술 후 지금까지 8년 동안 꾸준히 병원을 방문해 검진을 받고 있습니다. 겉으로는 특별한 증상이 없더라도, 체내 호르몬 수치나 기타 신체 변화는 반드시 정기적으로 확인해야 합니다... 2025. 7. 15.
시금치·딸기… 매일 먹는 채소에 농약이? ‘더티 더즌’ 경고 매일 건강을 위해 먹는 채소와 과일.그런데 이들이 농약 범벅이라면 어떨까요? 최근 미국에서 발표된 자료에 따르면 시금치, 딸기, 포도 등 우리 식탁에서 흔히 볼 수 있는 작물 상당수가 ‘고농도 농약’에 오염돼 있다는 충격적인 결과가 나왔습니다.건강을 위해 챙겨 먹던 식품이 오히려 건강을 해칠 수도 있다는 사실에 전 세계 소비자들의 불안이 커지고 있습니다. 지금부터 그 실태와 예방법을 확인해 보겠습니다. 📎 원문 기사 보기 🚨 75% 농산물에서 농약 검출… 세척해도 남는다 미국 비영리 환경단체 EWG(Environmental Working Group)이 미국 농무부(USDA)의 데이터를 분석해 발표한 ‘2025 농산물 소비자 가이드’에 따르면, 47종의 농산물 샘플 약 5만 개 중 75% 이상에서 .. 2025. 7. 11.
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