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시니어 건강 뉴스 시리즈 ⑦: 숨 쉬는 것도 힘들다면? 숨 쉬는 것도 힘들다면? — 만성 호흡곤란과 폐 건강 지키는 법나이가 들수록 폐의 기능은 점차 저하되고, 이는 만성적인 호흡곤란 증상으로 이어질 수 있습니다. 특히 노년층에서 자주 발생하는 이 증상은 삶의 질을 현저히 낮출 수 있으므로, 조기 대처와 올바른 건강 관리가 필수입니다. 이 글에서는 시니어분들이 만성 호흡곤란의 원인을 정확히 이해하고, 폐 건강을 지키기 위한 실질적인 방법을 소개합니다.만성 호흡곤란의 주요 원인노년층이 겪는 호흡곤란은 단순한 피로나 노화 현상으로 치부되기 쉽지만, 실제로는 다양한 만성 질환과 직결되어 있을 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 천식, 폐섬유화증, 심부전 등이 대표적인 원인입니다. 이들 질환은 초기에는 뚜렷한 증상이 없다가 점차 진행되면서 일상적인 활동에.. 2025. 4. 8.
갱년기 골다공증 예방 루틴｜중년 여성의 뼈 건강을 지키는 하루 관리법 갱년기 이후 여성에게 가장 빈번하게 나타나는 문제 중 하나는 바로 골다공증입니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 급감하면서 뼈가 약해지고, 골밀도가 빠르게 감소하죠.실제로 폐경 후 5~10년 사이 여성의 골밀도는 약 20~30% 이상 감소하며, 이로 인해 골절 위험이 2~3배 이상 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 특히 고관절, 척추, 손목 등 주요 부위에 골절이 발생할 경우, 일상생활의 독립성과 삶의 질까지 크게 떨어질 수 있습니다.하지만 미리 준비하고 관리한다면, 이러한 위험을 충분히 줄일 수 있습니다. 약물 치료 전 단계에서 실천할 수 있는 하루 루틴과 식습관, 운동, 영양제까지 통합적으로 접근해야 합니다.오늘은 갱년기 여성의 골다공증 예방을 위한 하루 루틴을 아침부터 취침까지 시간대별로 구성해 소개해드.. 2025. 4. 7.
남성 갱년기｜중년 남성 갱년기의 증상과 관리법 “갱년기는 여성만 겪는 거 아니야?”라고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 남성도 갱년기를 겪습니다. 다만, 여성처럼 갑작스럽게 나타나지 않고, 서서히 진행되어 인식하지 못하는 경우가 많습니다.40대 중반 이후부터 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 점진적으로 감소하면서 여러 신체적, 정서적 변화가 나타납니다. 이를 남성 갱년기 또는 남성 갱년기 증후군(Andropause)이라고 합니다. 이 시기를 무심코 넘기면 삶의 질이 저하되고, 만성 피로나 우울감, 대인 관계 문제로 이어질 수 있습니다.1. 남성 갱년기의 주요 증상남성 갱년기는 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 다음과 같은 변화가 반복된다면 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.구분주요 증상신체적 변화지속적인 피로감, 근육량 감소, 체지방 증가, 성기능 .. 2025. 4. 6.
“엄마, 마늘이랑 사과 좀 미리 사놔” – 산불이 우리 식탁에 남긴 흔적 며칠 전 저녁, 고등학생 딸이 평소처럼 식탁에 앉아 밥을 먹다가 조심스럽게 말했습니다.“엄마, 마늘이랑 사과 좀 미리 사두자. 요즘은 그런 거 많이 먹어두는 게 좋대.”건강에 관심이 생긴 건가 싶어 웃으며 “왜?” 하고 물었더니, 딸은 휴대폰 화면을 보여주며 말했어요.“이번 산불로 농작물도 피해를 많이 봤대. 강릉이랑 울진 쪽 마늘밭이랑 사과밭이 불에 타서 앞으로 가격이 많이 오를거래. 오늘 도매시장 뉴스에도 거래량 줄었다고 나왔어.”그제야 멍하니 앉아 있던 저는 딸의 말에 고개가 끄덕여졌습니다. 그냥 뉴스 속 이야기인 줄 알았던 산불 피해가, 이제는 우리 가족의 식탁에까지 영향을 미치고 있다는 사실을 그제야 실감했거든요.2025년 3월 산불, 뉴스가 아닌 현실이 되다2025년 3월, 강원도 강릉과 경북.. 2025. 4. 6.
기운 없을 때 좋은 음식, 부산 인근 '혜자 추어탕 집' 이야기 요즘처럼 아침저녁 온도차가 크고, 몸이 쉽게 피곤해지는 날엔 딱히 감기라고 말하긴 애매하지만 분명히 기운이 빠진다. 예전엔 이런 날도 그냥 넘겼는데, 어느 순간부터는 몸이 먼저 반응한다. 특히 40대 후반, 50대에 접어들면서부터는 더더욱 그렇다.몸이 축 처지고 입맛이 없을 땐 자극적인 음식보다 따뜻한 국물이 생각난다. 그리고 그 중에서도 요즘 가장 자주 떠오르는 음식이 추어탕이다. 어릴 적엔 그 비릿함이 싫어 피해 다녔지만, 이제는 몸이 먼저 찾는다. 감기기운이 도는 날, 피로가 쉽게 쌓이는 날, 추어탕 한 그릇이 주는 위로는 생각보다 크다.● 추어탕이 기운 없을 때 좋은 이유추어탕은 미꾸라지를 주재료로 한 국물 요리다. 미꾸라지에는 고단백 영양소와 DHA, EPA 같은 좋은 지방산이 풍부하게 들어 있.. 2025. 4. 5.
갱년기 감정기복 관리와 마음챙김 루틴｜감정이 흔들릴 때 나를 돌보는 법 갱년기는 여성의 인생에서 한 번쯤은 반드시 마주하는 전환점입니다. 평균적으로 45세 전후로 시작되는 이 시기에는 단순히 생리가 멈추는 것만이 아니라, 신체, 감정, 심리, 사회적 정체성까지 복합적인 변화가 찾아옵니다.특히 가장 많이 호소되는 증상 중 하나는 바로 감정기복입니다. 평소와 다르게 예민해지고, 작은 일에도 눈물이 나거나 화가 치밀며, 자존감이 떨어지기도 하죠. 이럴 땐 나를 다그치기보다는, 부드럽게 나를 돌보는 연습이 필요합니다.이러한 감정의 불안정함은 단지 기분 탓이 아닙니다. 몸속에서 일어나는 호르몬 변화, 수면 부족, 사회적 역할의 변화 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하며 나타나는 자연스러운 생리적 현상입니다. 그러나 방치하면 일상생활에 영향을 주고, 우울감이나 대인기피로 이어질 수 있.. 2025. 4. 5.
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