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시니어 건강 뉴스 시리즈 ⑪: “발이 아프면 아무 데도 못 가요 “발이 아프면 아무 데도 못 가요 — 시니어 발 건강과 족저근막염 예방법”시니어 건강의 시작은 ‘두 발’에서부터라고 해도 과언이 아닙니다. 걷고, 움직이고, 나들이도 하려면 발이 편해야죠.그런데 요즘 시니어분들 중에는 발뒤꿈치가 찌릿하거나 아침에 일어났을 때 발바닥이 아픈 분들이 많습니다.대부분이 놓치기 쉬운 ‘족저근막염’ 때문일 수 있어요. 이번 편에서는 발 건강의 중요성, 족저근막염과 그 외의 발 통증 원인, 그리고 일상 속 관리법과 예방 방법까지 자세히 알려드릴게요.나이 들수록 더 중요한 발 건강, 왜 그럴까요?며칠 전 어머니가 산책을 마치고 들어오시더니 조용히 신발을 벗으셨어요. "요즘은 30분만 걸어도 발바닥이 욱신거려. 어디 아픈 건지 모르겠어." 평소에는 잘 말씀 안 하시던 분이 이렇게 말하.. 2025. 4. 12.
혼밥 식단 Day 4 – 질리지 않는 재료로 새롭게 꾸미는 건강 혼밥 매일 혼자 식사하다 보면 재료도, 메뉴도 비슷해져서 쉽게 질리게 되죠. 특히 계란, 귀리밥, 닭가슴살만 반복하다 보면 영양은 챙길 수 있지만 식사 만족도는 점점 떨어지게 됩니다.이번 《혼밥 식단 Day 4》는 그런 혼밥 루틴에 신선함을 더해줄 새로운 재료 중심의 5가지 식단을 소개합니다. 포인트는 ‘익숙하지 않은 재료들을 간단하게 조리해, 건강하고 만족스럽게 먹는 것’입니다.🥙 식단 A – 통밀샌드위치 + 과일 플레이트통밀빵 2조각크림치즈 + 훈제연어 + 루꼴라 + 양파 슬라이스사과 1/2개 + 방울토마토 6개샌드위치도 어떻게 만드느냐에 따라 식사 대체로 충분할 수 있어요. 훈제연어는 고급 오메가 3 지방산을 포함하고 있어 두뇌 건강과 혈관 건강에 좋습니다. 크림치즈와 루꼴라는 부드러움과 상쾌함을 동시.. 2025. 4. 11.
시니어도 도전할 수 있는 컬러 양말 & 스니커즈 패션 – 발끝 하나로 시작되는 나만의 감각, 나이에 맞는 스타일 리셋요즘은 나이와 상관없이 자신만의 멋을 찾고 표현하는 시대입니다. 예전처럼 “시니어는 무채색에 깔끔한 정장 스타일”이라는 고정관념은 더 이상 맞지 않아요. 오히려 자연스럽고, 가볍고, 센스 있는 옷차림이 나이 듦의 여유와 건강함을 보여주는 시대입니다.그중에서도 가장 쉽고 부담 없이 도전할 수 있는 스타일 변화는 바로 “컬러 양말 + 스니커즈 패션”입니다. 작은 변화지만, 그 효과는 정말 큽니다.컬러 양말과 스니커즈가 왜 좋을까요?실용적이면서도 유행을 타지 않음 – 양말과 운동화는 누구나 매일 신는 아이템. 바꾸는 것만으로도 전체 인상이 달라져요.코디에 자신 없어도 도전 가능 – 옷은 그대로 두고, 발끝만 살짝 바꿔보세요. 그것만으로 ‘센스 있어.. 2025. 4. 11.
피부 건강에 좋은 식습관, 안에서부터 빛나는 비결 피부 관리를 위해 많은 사람들이 좋은 화장품을 찾고, 다양한 뷰티 시술을 고민합니다. 물론 빠르게 효과를 보는 방법도 있겠지만, 저는 인위적인 시술로 부자연스럽게 바뀌기보다는, 나이에 맞게 자연스럽고 건강하게 예쁘게 나이 드는 것이 더 좋다고 생각해요.피부는 결국 우리 몸 안의 건강 상태를 그대로 비추는 거울이기 때문에, 겉을 바꾸기 전에 안부터 건강하게 가꾸는 게 진짜 아름다움이라고 믿거든요.피부는 우리 몸의 가장 바깥에 있는 장기입니다. 몸속 상태를 가장 먼저 보여주는 거울이기도 하죠. 즉, 피부 상태는 우리가 무엇을 먹는지, 어떻게 먹는지와 직접적으로 연결돼 있습니다.피부를 맑고 건강하게 가꾸고 싶다면, 지금부터 식습관부터 점검해 보세요.1. 하루 물 섭취량부터 챙기기 – 수분 부족이 주름을 만든다.. 2025. 4. 11.
시니어 건강 뉴스 시리즈 ⑩: “근육이 빠지고 기운이 없어요 “근육이 빠지고 기운이 없어요 — 노년기 근감소증 예방과 단백질 섭취법”나이가 들면서 예전보다 몸이 가벼워진 듯한 느낌이 들지만, 이상하게 더 자주 피곤하고 힘이 없어지는 걸 느끼셨나요? 혹시 "살이 빠진 게 아니라, 근육이 빠진 것 같다"는 생각이 드셨다면 주목해 주세요. 이것이 바로 노년기 근감소증의 시작일 수 있습니다. 이번 시리즈에서는 근감소증이 왜 생기는지, 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지, 그리고 단백질을 포함한 식단 구성법까지 구체적으로 알려드릴게요.나이 들면 왜 근육이 빠질까요?요즘 어머님께서 자주 하시는 말씀이 있어요. “예전엔 쌀 한 가마니도 들어 날랐는데, 요즘은 김치 한 통 들기도 무겁다니까.” 그 말씀, 들을수록 마음이 짠해지더라고요.사실 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어듭니.. 2025. 4. 11.
혼밥 식단 Day 3 – 혼자여도 알차고 건강하게 혼밥이 익숙해진 요즘, 많은 사람들이 '뭘 먹을까'보다 '어떻게 대충 때울까'에 더 익숙해져 있습니다. 하지만 혼자 먹는 식사야말로, 내 몸을 위한 가장 기본적인 루틴이 될 수 있어요. 이번 《혼밥 식단 Day 3》에서는 이전보다 더 다양하고 실용적인 식단으로 건강한 하루를 위한 아이디어를 드리겠습니다.모든 식단은 다음 기준에 맞춰 구성되었습니다:✔ 조리 시간: 10분 이내✔ 열량: 450~600kcal 내외✔ 단백질: 최소 20g 이상✔ 간편성: 전자레인지 또는 프라이팬 1개로 가능🍙 식단 A – 간장계란밥 고단백 보강 버전현미밥 1 공기반숙 계란프라이 2개 + 저염 간장 1 티스푼 + 참기름 소량김가루 토핑 + 검은깨 약간방울토마토 5~6개 + 두유 1잔전통적인 간장계란밥을 한 단계 건강하게 업그레.. 2025. 4. 10.
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